Gwaje-gwaje & Dabaru marasa Kuɗi Don Cire Ciwo Bayan Gwiwa A Gida

Rayuwa tare da ciwon gwiwa yana da wahala kamar rayuwa tare da ciwon hakori ko ciwon kai akai-akai.

Kuna jin kamar ba za ku iya yin komai daidai ba.

Abubuwan ciwon gwiwa sun karu da sauri a cikin wannan shekaru goma, tare da matsaloli kamar rashin matsayi, jowl da kiba.

Me ya sa?

Saboda rashin motsa jiki, zama a gaban na'urorin dijital na dogon lokaci, rashin cin abinci mara kyau, kuma jerin suna ci gaba.

Don haka, idan kun kasance ɗaya daga cikin miliyoyin mutanen da ke fama da wannan ciwo, ba daidai ba ne domin za ku iya kawar da shi, kamar kiba da kiba. jowl.

Kuma hakan ba tare da kashe dubbai kan tiyata da alƙawuran likitoci ba.

Mu fara. (Ciwon Bayan Knee)

Ciwo a bayan alamun gwiwa - Jerin Alamun

Kafin neman mafita, kuna buƙatar sanin dalilin.

Gwiwa wani hadadden haɗin gwiwa ne wanda ya ƙunshi ƙasusuwa, tsokoki, tendons da ligaments.

Tun da akwai nau'o'in ciwon gwiwa daban-daban, ƙayyade daidaitaccen nau'in zai sa ya fi sauƙi a gare ku don ƙaddamarwa da aiwatar da maganin da ya dace.

Kafin mu ci gaba zuwa tattaunawa na takamaiman dalilai, ga jerin abubuwan da za a binciko muku.

Wadannan za su taimaka maka a sauƙaƙe gano musabbabin. (Ciwon Bayan Knee)

Koyaya, alamun cutar na iya bambanta daga mutum zuwa mutum, amma gabaɗaya jerin da ke ƙasa daidai ne.

1. Jin zafi a bayan gwiwa lokacin lankwasawa

Kuna iya samun jagorar jumper. Juyawa yana faruwa sosai lokacin buga wasanni kamar ƙwallon ƙafa, ƙwallon kwando, da badminton.

Wadannan motsi masu maimaitawa suna sanya matsin lamba da damuwa a kan tendons a bayan kafa. (Ciwon Bayan Knee)

2. Jin zafi a bayan gwiwa lokacin hawan keke

Yawancin lokaci ana haifar da wannan saboda wani rauni a kan tsokoki na hamstring. Ci gaba da rage jinkirin bugun feda yayin hawa yana sanya damuwa akan jijiyar femoris biceps.

Za ku fara jin zafi lokacin da nauyin wannan tendon ya wuce iyakar yarda. (Ciwon Bayan Knee)

3. Jin zafi a bayan gwiwa lokacin daidaita gwiwa

Kuna iya samun guiwar Jumper inda jijiyar patellar ta lalace. Tun da wannan jijiya yana taimakawa wajen daidaita kafa, duk wani lalacewa yana fara zafi.

Ko Baker's Cyst, domin a cikin wannan yanayin akwai kumburi a bayan gwiwa. Lokacin da kuka daidaita ƙafarku, kumburi yana raguwa kuma yana haifar da ciwo. (Ciwon Bayan Knee)

4. Ciwon maraƙi a bayan gwiwa

Yawanci yana haifar da ciwon ciki a bayan kafa. tsokar gastrocnemius ta zama ɗan maraƙi kuma idan kun sami ƙuƙuwa / taurin maraƙi tabbas za ku ji zafi.

Ko da bayan ka kawar da kullun, jin dadi yana ci gaba da yin kwana ɗaya ko biyu, yana sa ka ji zafi. (Ciwon Bayan Knee)

5. Kumburi a bayan gwiwa

Wannan na iya zama sakamakon ɗigon jini a cikin jijiyar popliteal ko kuma Cyst na Baker. Kumburi ya bambanta da ƙarfi.

Yana da kumburi na jiki na fata, yayin da taurin yana da wahalar motsi kuma yana iya faruwa tare da ko ba tare da kumburi ba. (Ciwon Bayan Knee)

Abin da ke haifar da ciwo a bayan gwiwa - 7 manyan dalilai

Kuma yanzu ga dalilai. Wannan ya hada da Baker's Cyst, Hamstring, Cramps, Arthritis, Jumper's gwiwa, jinin jini da Meniscus Tear.

Akwai kuma wasu dalilai, amma waɗannan su ne mafi yawa. (Ciwon Bayan Knee)

1. Baker's Cyst

Yana nufin wuce gona da iri tarin ruwan synovial bayan gwiwa a yankin da ake kira popliteal bursa. Kodayake ruwan synovial yana da mahimmanci don lubrication tsakanin haɗin gwiwa gwiwa, wuce gona da iri ba shi da kyau.

Yana haifar da kumburi a bayan gwiwa, yawanci ta hanyar amosanin gabbai da hawaye na guringuntsi, amma yana iya ko ba zai yi zafi ba. Alamomin gama gari sun haɗa da:

• Kumburi a bayan gwiwa
• Wahalar lankwasawa gwiwa (Pain Behind Knee)

2. Gwiwar Jumper

Wannan yanayin likita ne wanda jijiyar da ke haɗa gwiwa (patella) zuwa shinbone (tibia) ta raunana ko tsage.

Idan kun yi amfani da haɗin gwiwar gwiwa fiye da kima yayin wasan motsa jiki da yin motsi kwatsam da ci gaba kamar tsalle, zamewa, lanƙwasa ƙafafu, tendon na iya samun rauni. (Ciwon Bayan Knee)

Kuma idan kun ci gaba da yin haka, raunin raunin kuma zai iya karye. Hakanan zai iya haifar da ciwo a gaban gwiwa. Sauran alamun sune:

• Taurin kai a yankin gwiwa
• Gwiwoyi masu banƙyama
• Tausayi a cikin yanki kusa da gwiwa lokacin da kake danna shi

3. Ciwon Bayan Knee Saboda Hawaye Meniscus

Meniscus shine guringuntsin tsutsotsin fibrous tsakanin haɗin gwiwa gwiwa.

Sashin baya na meniscus shine ya fi dacewa da yage saboda raunin wasanni, tsufa ko rauni. Wannan yana haifar da ciwon harbi a bayan gwiwoyinku. (Ciwon Bayan Knee)

Idan meniscus ya lalace, ligament ɗin da ke ɗauke da guringuntsi/kasusuwa tare na iya tsagewa.

Shin kun ji bugu a gwiwa a lokacin wasan ƙwallon ƙafa ko musamman lokacin kunna wasan tennis lokacin da kuke buƙatar juyawa da sauri don dawo da harbin?

Yawancin lokaci wannan sautin yana haifar da hawaye na meniscus.

Biyu daga cikin alamun wannan yanayin sune:

• Rashin yanke shawara bayan fashewar abin mamaki
• Kulle ji lokacin da kuke ƙoƙarin lanƙwasa da jujjuya gwiwa (Pain Behind Knee)

4. Arthritis & Gout

Ya haɗa da kusan kowane nau'in ciwon huhu: ƙwayar cuta mai kumburi, osteoarthritis, psoriatic arthritis, da rheumatoid arthritis.

Arthritis cuta ce da guringuntsi na gwiwa (a cikin wannan yanayin) ya ƙare.

Har ila yau, Gout wani nau'in arthritis ne mai tsawo wanda ke da zafi mai tsanani da makanta da ja a cikin gidajen abinci. (Ciwon Bayan Knee)

Gabaɗaya alamomin sun haɗa da:

• rashin jin daɗi a gwiwa
• Wahalar lankwasa gwiwa saboda taurin kai
• Fatar ta bayyana dumi don taɓawa
• Kulle haɗin gwiwa

Kuna iya amfani da safofin hannu waɗanda aka kera musamman don kumburin haɗin gwiwa saboda amosanin gabbai, amma ciwon gwiwa da ke hade da shi yana buƙatar wasu mafita (an tattauna a sashi na biyu na blog). (Ciwon Bayan Knee)

5. Jinni yana haifar da ciwon gwiwa a baya

A bayan gwiwa akwai babban jigon jini wanda aka sani da jijiya popliteal. Idan gudan jini ya fito a cikin wannan jijiya, an hana kwararar jini zuwa ƙananan ƙafa kuma zafi zai iya faruwa. (Ciwon Bayan Knee)

Ciwon guda na iya tasowa saboda dalilai da yawa, gami da shan taba, kiba, ko babban rauni.

Mafi bayyanar cututtuka sune:

• Kumburi a bayan gwiwa
• ciwon maraƙi

Ana kula da gudan jini a bayan gwiwa ta hanyoyi masu zuwa:

• Magungunan rigakafin ƙwanƙwasawa: Waɗannan masu kashe jini, irin su warfarin da heparin, suna hana ɗigon jini daga girma.
• Maganin Thrombolytic: Ya haɗa da shan magungunan da ke narkar da ɗigon jini.
• Bandage na matsawa da dumama matsa lamba: Don daidaita kwararar jini a kafafu. (Ciwon Bayan Knee)

6. Ciwon kafafu

Crams suna matse tsokoki. (Ciwon Bayan Knee)

Cricketers, ƴan ƙwallon ƙafa, ƴan wasan Tennis, Gymnasts - suna da su kowace rana.

Dalilai?

• Rashin ruwa mai yawa daga jiki saboda ruwa da sodium. Wadannan sauye-sauyen ruwa suna haifar da ciwon ciki.
• Ko tsokoki da aka yi amfani da su da yawa saboda rashin wutar lantarki.

Duka ra'ayoyin biyu suna da hujjoji masu goyan baya.

John H. Talbott, a cikin bincikensa akan "Ciwon Zafi", ya bayyana cewa kimanin kashi 95 cikin dari na abubuwan da ke faruwa a lokacin zafi suna faruwa. (Ciwon Bayan Knee)

Rukunin masu bincike guda uku, Noakes, Derman, da Schwellnus, a cikin Takardunsu sun ba da shaidar yadda haɓakar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar cuta ta haifar da ciwon ƙwayar cuta.

Ko da menene dalili, idan kun fuskanci kullun yau da kullum, kun kasance kawai mataki daya daga ciwon gwiwa na baya.

Ba mu buƙatar bayyana alamun ciwon ƙafar ƙafa dalla-dalla, kamar yadda kowannenmu ya fuskanci akalla sau ɗaya a rayuwarmu.

Yana da zafi da zafi a kafa, wani lokacin a bayan gwiwa. Mafi kyawun mafita kuma mafi sauri shine tsawaita / shimfiɗa wannan tsoka.

Zai zama mai zafi, amma zai sa ciwon ya tafi cikin ɗan lokaci. (Ciwon Bayan Knee)

7. Ciwon Hamstring bayan gwiwa

Sannu ga duk masu karanta wannan labarin.

Kamar ba kasafai ba, ko?

The hamstrings sune saitin tendons wanda ke bayan thgs wanda ke haɗa tsokoki na cinya zuwa kashi. Ya hada da tsokoki 3:

• semimembranosus tsoka
• Biceps tsokar femoris
• semitendinosus tsoka

Yanzu, idan ɗaya daga cikin tsokoki na sama sun shimfiɗa sama da iyakarsu mafi kyau, za ku fuskanci ciwon hamstring. Lokacin gudu, tsalle, mirgina, lanƙwasa gwiwa, da sauransu yana iya zama.

Idan tsokar ku ta femoris biceps ta sami rauni, wataƙila za ku fuskanci zafi a bayan gwiwa. (Ciwon Bayan Knee)

Maganin ciwon gwiwa na baya a gida - Gwajin Magungunan Gida

Isasshen dalilai. Yanzu bari mu tattauna hanyoyin magance wannan ciwo maras so. (Ciwon Bayan Knee)

Maganin yana cikin ganewar asali.

Menene dalilin ciwon?

Arthritis, cramping ko meniscus hawaye?

Mun tattauna alamun kowane dalili a sama, amma idan har yanzu ba ku da tabbas, ya kamata ku tuntubi likitan ku.

Shi ko ita za su tambaye ku game da tarihin ciwon, menene aikin ku na yau da kullum, da kuma sau nawa kuka yi kuka game da wannan ciwo. Idan likita ya ga ya cancanta, ana iya buƙatar yin X-ray ko duban dan tayi.

Ba za mu tattauna hanyoyin tiyata ko jiyya ga kowane dalili ba, saboda kuna da gidajen yanar gizon likita da dandamali don wannan.

Maimakon haka, muna ba da shawarar hanyoyin da za a kawar da su yayin zama a gida. (Ciwon Bayan Knee)

1. Idan kana da Baker's Cyst

Yawanci kuna buƙatar likita don magance wannan cutar, amma mun yi alkawarin ba ku labarin hanyoyin maganin gida, don haka bari mu kiyaye shi.

Icing gwiwa ko nannade bandeji na matsawa zai taimaka tare da kumburi da kumburi. Kankara bayan gwiwa na akalla mintuna 10-20 har sai kun ga raguwar kumburi sosai. (Ciwon Bayan Knee)

Kada a taɓa shafa ƙanƙara kai tsaye a jikin fata, kar a yi amfani da jakar daskararre ko wake akan tawul.

Na biyu, sha magungunan da ba na steroidal anti-inflammatory ba kamar ibuprofen don kawar da taurin kai da zafi.

Sauran hanyoyin suna buƙatar likita, waɗannan sun haɗa da:

• Allurar maganin corticosteroid a cikin gwiwa
• Cire ruwan daga gwiwa da ya shafa
• Mafi munin tiyata tiyata (Ina fatan hakan ba zai same ku ba) (Ciwo Bayan Knee)

2. Idan kana da gwiwa Jumper

Yi hutu nan da nan daga ayyukan da suka haifar da shi: ƙwallon kwando, ƙwallon raga, ko duk wani wasan da kuke yi. Gwiwa na'ura ce mai rikitarwa kuma tana buƙatar hutawa idan ya haifar da rikitarwa. (Ciwon Bayan Knee)

Wannan shine mataki na farko a tsarin RICE na gama gari don maganin gwiwar Jumper.

R= Huta

i = kankara

C = matsawa

E= Tsawo

Aiwatar da fakitin ƙanƙara mai matsewa zuwa yankin gwiwa sannan ka ɗaga gwiwa tare da taimakon splint, stool, ko bango.

Wannan hawan yana ƙara jini zuwa gwiwa don taimakawa waraka. Lokacin shiga cikin ayyukan haske, tabbatar da saka takalmin gyaran kafa na goyan baya don rage yawan nauyin da aka sanya akan gwiwoyi.

Dangane da tsarin gyarawa, ana ba da shawarar motsa jiki daban-daban daga likitoci.

Sandra Curwin da William Stanish (masana a cikin batun) sun ba da shawarar ƙaddamar da squat, kuma shekaru da suka wuce sun tsara shirin na 6-mako wanda ya taimaka wa marasa lafiya inganta ƙarfin tendon. (Ciwon Bayan Knee)

Akwai kuma sauran motsa jiki, kamar:

• Tada gajerun kafa:

Ka kwanta a ƙasa tare da lanƙwasa ƙaƙƙarfan ƙafarka kamar yadda aka nuna a sama.

Ƙarfafa tsokar gwiwa da abin ya shafa ta hanyar daidaitawa da ɗaga su 30 cm daga ƙasa.

Riƙe ƙafarka a can na tsawon daƙiƙa 6-10 kafin rage ta kuma maimaita sau 10-15.

• Ku tashi ku sauka

Yi dandamali mai tasowa a gabanku. Ki hau saman sa sannan ki samu. Maimaita sau 10-15. (Ciwon Bayan Knee)

• Ƙafar da ke kwance a gefe:

Sanya ƙafar lafiya a kanta kuma ɗaga ɗayan ƙafar aƙalla ƙafa 3-4 sama da ita.

• Ƙwaƙwalwar ƙwanƙwasa

Ka kwanta a bayanka kuma ka ɗaga ƙafar da abin ya shafa 2-3 ƙafa daga ƙasa. Maimaita wannan motsa jiki sau 15-20. (Ciwon Bayan Knee)

3. Idan Akwai Hawaye A Cikin Meniscus

Wasu Hawaye na Meniscus suna warkar da lokaci, amma wasu ba za su iya warkewa ba tare da magani ba, don haka fara samun kyakkyawan ganewar asali daga likitan kasusuwa.

Farkon PRICE shine hanyar farko ta amfani. Ma'ana:

P=Kariya: Yana nufin kare gwiwa da abin ya shafa daga duk wani lahani da zai iya haifar da rikitarwa a nan gaba.

Idan dalilin kukanku wasanni ne, ku tsaya yanzu.

Kada ku sanya wani matsi ko nauyi akansa.

Nisantar zafi kamar wanka mai zafi ko fakitin zafi.

RICE iri ɗaya ce da aka tattauna a aya ta 3 a sama.

Magani na biyu shine a gaggauta samun a stabilizer kushin da ke hana yin amfani da nauyi ga gwiwoyi. Wannan yana tabbatar da cewa yanayin bai yi muni ba kuma an ba shi lokacin dawowa da ya dace.

Hanya ta uku ita ce aikace-aikacen motsa jiki na motsa jiki.

• Hamstring diddige picks

Zauna a kan kwatangwalo a ƙasa tare da hannaye biyu a ɓangarorin ku. Ka tsawaita kafa mai kyau.

Kawo ƙafar da abin ya shafa zuwa jiki ta hanyar lanƙwasa shi a hankali da nutsar da diddige cikin ƙasa, don haka za ku ji kwangilar tsokar hamstring ɗin ku.

Rike can na tsawon daƙiƙa 6 sannan a miƙe. Maimaita sau 8-15.

• ƙwanƙwasa hamstring

Ka kwanta akan ciki tare da matashin kai a ƙasa. Tsaya lafiyayyen ƙafar ku daidai da ƙasa kuma lanƙwasa ƙafar da ta shafa don kawo ta sama da kwatangwalo.

Kunna har sai kun fara jin damuwa akan cinya. Maimaita sau 10-12.

Da zarar kun ji daɗi da taurin kai, fara ƙara juriya ga wannan darasi ta hanyar ɗaure ƙarshen maɗaurin motsa jiki zuwa ƙafar ku da sauran ƙarshen zuwa amintaccen abu ko batu.

• ma'aunin ƙafa ɗaya

Sanya kanka a cikin sifar "T" tare da mika hannu. Na gaba, ɗaga ƙafar lafiyar ku zuwa ƙasa 90 digiri don gwiwa da abin ya shafa ya ji matsin lamba.

Daidaita kanka na aƙalla daƙiƙa 10. Da zarar kun gamsu da wannan, gwada daidaitawa tare da rufe idanunku kuma ƙara lokaci.

Bayan haka, ɗauki matashin kai kuma kuyi ƙoƙarin daidaita kanku akan shi. Saboda matashin matashin kai ba shi da kwanciyar hankali sosai, gwiwa da abin ya shafa za ta yi ƙarin aiki don kiyaye jikinka ya yi ƙarfi kuma ya yi ƙarfi.

Amma yi haka kawai bayan an daidaita ku daidai a ƙasa na kusan rabin minti.

• dagawar kafa

Ka kwanta a bayanka kuma ka lanƙwasa ƙaƙƙarfan ƙafarka. Yanzu daidaita ƙafar da aka shafa kuma a hankali tada shi zuwa nesa na akalla ƙafa 1 daga ƙasa.

Rike shi a can na tsawon daƙiƙa 3-5 sannan ja baya. Maimaita sau 10-15.

Duk waɗannan darussan zasu taimaka tsarin dawowa kawai idan kun guje wa ayyuka masu wahala.

4. Idan kana da ciwon gwiwa a bayan gwiwa saboda Arthritis

Wani rahoto daga Artrit.org ya kiyasta hakan Kashi 22.7% na manya na Amurka suna da cututtukan cututtukan cututtukan da likitoci suka gano (2017)

Wannan yana da matukar damuwa. Tun da adadin ya karu da kashi 20% idan aka kwatanta da 2002, ana sa ran zai bi irin wannan yanayin a nan gaba.

Ga yadda ake bi da shi a gida.

Yi amfani da matsayi mai kyau koyaushe. Muddin kun daidaita zuwa ƙungiyoyin haɗin gwiwa na dabi'a ba tare da danna kasusuwa a "kusurwoyi marasa kyau ba", da wuya za ku haɗu da Arthritis.

Saboda yawan amfani da na'urorin dijital, miliyoyin mutane a yau suna da mummunan matsayi. Ya kamata ku ko dai siyan na'urar da ke kula da yanayin yanayin kashin baya ko tuntuɓi mai ilimin hanyoyin kwantar da hankali wanda zai iya koya muku yadda ake zama, gudu da motsi.

Gilashin ƙwanƙwasa kuma za su zo da amfani lokacin da kuke buƙatar yin ayyuka daban-daban ba tare da jin zafi ko rashin jin daɗi yayin lanƙwasawa a ƙasa ba.

Yi acupuncture a bayan gwiwa. Wannan wata dabara ce ta kasar Sin da ake amfani da ita sosai, wacce ke kara kuzari da kuma inganta kwararar jini.

Yayin da hanyar gargajiya ta buƙaci allura da taimakon ƙwararru, zaka iya yin shi a gida gaba daya ba tare da allura ba.

Zabi na uku shine amfani da Topical Gels. Waɗannan suna kunna ƙarshen jijiyar jijiya a bayan gwiwa kuma suna rage siginar jin zafi da ke yaduwa ta tsarin jijiya na jiki.

Shugaban jiyya na jiki a Jami'ar Seton Hall yana sha'awar maganin capsaicin da NJ. Voltaren Gel don zama mafi inganci.

Tai Chi shine mafita na hudu. Wannan ƙa'idar ta Sinanci tana ba da shawarar ta arthritis.org don kawar da ciwon haɗin gwiwa da haɓaka motsi. Ya haɗa da zurfin numfashi da motsin ruwa.

Idan kun kasance sababbi ga irin wannan yoga, ga bidiyo don farawa.

Magani na biyar shine rage kiba. A cewar Harvard Health, ƙarfin da ke kan gwiwa lokacin da kake motsawa daidai yake da sau 1.5 nauyin jikinka.

Don haka mafi girman nauyin nauyi, ƙananan ƙarfin gwiwa zai ji.

Kula da lafiyayyen abinci wanda ya haɗa da ruwan 'ya'yan itace, yankakken salatin kayan lambu, kayan kiwo mara ƙarancin mai, ɗanyen 'ya'yan itace da motsa jiki na yau da kullun.

5. Idan kana da maƙarƙashiya

Kuna buƙatar hutawa daga ayyukan da ya haifar da su. Ba abin mamaki ba ne cewa ’yan wasan ƙwallon ƙafa, ƙwallon ƙafa, da Rugby suna zuwa wasan motsa jiki don magance ƙanƙara.

To me yasa ba za ku iya ba?

Yin tausa tare da mahimman mai na iya zama da amfani, musamman idan kuna da lymphatic ginger mai.

Ginger tabbataccen shakatawa ne na tsoka, kodayake lavender, ruhun nana, da mai na Rosemary suma suna da kaddarorin warkewa. Yana taimakawa wajen tausasa tsokoki masu ciwo kuma yana taimakawa rage zafi.

Hanya ta uku ita ce yin wanka mai dumi saboda wannan yana taimakawa shakatawa da dumama tsokoki na ƙafafu da ake buƙata.

Kuna iya ƙara yawan tasirin wannan hanyar ta hanyar ƙara 'yan digo na mahimmancin mai a cikin baho da yin wanka mai dumi a ciki na minti 15.

6. Idan kana da Bicep Femoris Strain (rauni na Hamstring)

Bugu da ƙari, mataki na farko shine hutawa. Ka guje wa ajiye ƙafar ka a tsaye/kusurwar da ke haifar da zafi mai zafi.

Mataki na biyu shi ne a rika shafa fakitin sanyi sau biyu zuwa uku a rana. Zai rage kumburi.

Da zarar raunin ya fara daidaitawa, yi aikin da aka nuna a ƙasa.

Hakanan zaka iya ɗaukar magunguna irin su ibuprofen da naproxen don rage zafi.

sakamakon layuka

Shi ke nan da mu. Muna fatan shafinmu ya kasance da amfani gare ku - Idan kuna da wasu tambayoyi, jin daɗin yin sharhi.

Muna fatan kawo karshen ciwon baya a duniya tare da zama a gida.

Hakanan, kar a manta da pin /alamar shafi kuma ziyarci namu blog don ƙarin ban sha'awa amma na asali. (Vodka da ruwan inabi)