Mafi kyawun Ra'ayoyin Shirye-shiryen Abincin Abinci A 2022

Ra'ayoyin shirye-shiryen abinci na salatin suna taimaka muku tsara abincin ku na yau da kullun wanda zai iya amfani da lafiyar ku da haɓakar jikin ku kuma yana ba da wadataccen abinci mai kyau. Salatin na iya samun sinadarai da yawa masu wadata da sinadirai masu lafiya waɗanda za su inganta rayuwar ku cikin koshin lafiya a cikin kowane abinci da kuka shirya don ku da dangin ku. (Ra'ayoyin Shirye-shiryen Abincin Abinci)

Ko kuna kan tsayayyen abinci, mai cin ganyayyaki ko mai cin ganyayyaki, zaɓuɓɓukan ba su da iyaka, yin hidimar abincin salatin ku mai kyau kowace rana ko ma yin shi da wuri kuma ku kawo shi tare da ku don abinci mai lafiya a kan gudu. (Ra'ayoyin Shirye-shiryen Abincin Abinci)

Menene Abincin Salatin?

Abincin salatin nau'in abinci ne wanda yawanci yana da kayan abinci da yawa, aƙalla ɗaya daga cikinsu dole ne ya zama danye. Babban abin da ake amfani da shi na salads, kamar salad tuna ko salatin dankalin turawa, yawanci ana kiran su da sunan salatin. Zaɓuɓɓukan ba su da iyaka kuma ba za ku iya yin kuskure tare da ɗanɗanon da kuke so ba.

Salatin jita-jita na iya zama jita-jita, amma galibi ana la'akari da tasa daban wanda zai iya biyan duk bukatun jikin ku. Za ku iya amfana da cin salatin a matsayin abinci maimakon abincin da ke da adadin kuzari amma mai ƙarancin abinci mai gina jiki. V

Menene Muhimmancin Salati Ga Abinci?

Ciki har da salatin hanya ce mai kyau don ƙara ƙarfin antioxidants, ma'adanai da bitamin a cikin abincin ku. Kuma cin salatin hanya ce mafi kyau don inganta salon rayuwar ku da haɓaka metabolism. Abincin salatin na iya samun duk abin da kuke buƙata don gamsar da yunwa da buƙatun jikin ku.

Duk da haka, idan ba ku kula da kayan abinci da sutura ba, yana da sauƙi a yi kuskure a zabar salatin saboda waɗannan calories na iya wuce amfanin danye mai lafiya kamar kayan lambu ko 'ya'yan itace. Kula da ma'auni yayin dafa salatin na iya zama da wahala idan ba ku yi hankali ba. (Ra'ayoyin Shirye-shiryen Abincin Abinci)

Me yasa Abincin Salati yake da kyau a gare ku?

Baya ga samar da sinadirai masu yawa, cin ko da ɗan ƙaramin salati a matsayin abinci zai taimaka muku saduwa da shawarar da kuka ba da shawarar ci na bitamin masu mahimmanci kamar C, B6, A ko E, da folic acid. Kuma idan kun ƙara miya mai gina jiki a cikin salatin, zai taimake ku ku sha waɗannan abubuwan gina jiki cikin sauƙi.

Hatta mata masu haila za su iya amfana da cin akalla salati ɗaya a rana, kamar yadda aka tabbatar da yawan cin ɗanyen kayan lambu da 'ya'yan itatuwa don rage yawan asarar kashi a cikin matan da suka riga sun haihu. Wani dalili na ƙara mai zuwa kayan ado na salad shine don taimakawa sha na alpha-carotene, lycopene, da beta carotene. (Ra'ayoyin Shirye-shiryen Abincin Abinci)

Ana La'akarin Abincin Abinci?

Salatin galibi ana ɗaukarsa wani abu ne da kuke ci kafin abincin rana ko kuma tare da babban abinci, amma ana iya ɗaukar salatin a matsayin cikakken hidima saboda yana iya ƙunsar abubuwan da ke da duk abin da kuke buƙata a cikin abinci, ko fiye da abin da kuke buƙata idan ba ku kula ba.

Baya ga cika ciki, cin salatin zai ba ku lafiyayyen abinci mai gina jiki da bitamin waɗanda abinci na yau da kullun zai iya rasa. Don haka daidaitaccen abinci na iya zama abincin salatin da ke cike da dandano da dandano wanda ba wanda zai iya tsayayya da ƙoƙari. (Ra'ayoyin Shirye-shiryen Abincin Abinci)

Shin Cin Salati A Kowacce Rana Yana Da Lafiya?

Fara salatin lafiya a kowace rana ba zai cutar da ku ba, akasin haka, zai ba ku kuzari kamar yadda za ku cire yawan sukari da carbohydrates marasa lafiya daga abincin ku. An ɗora shi da ma'adanai, bitamin, da antioxidants, jita-jita na salatin babban zaɓi ne don abincin rana na gida ko kasuwanci.

Idan kun ci abinci mai nauyi, ƙila za ku ji barci daga baya. Samun salati zai taimake ku da ƙarin kuzari don taimaka muku ci gaba da yini. Manta game da cikawa bayan cin abinci, salatin zai taimaka maka jin dadi da kuzari kuma tabbas zai taimake ka ka ji daɗi sosai.

Kalli wannan bidiyon don ganin abin da ke faruwa a jikinku idan kuna cin salatin kowace rana. (Ra'ayoyin Shirye-shiryen Abincin Abinci)

Wace hanya ce mafi kyau don cin abinci Prep Salads?

Ko da yake shirya salatin na iya zama kamar aiki mai cin lokaci, amma ba haka ba ne. Salatin shine kyakkyawan zaɓi don abincin da za a iya shirya ko da sa'o'i 48 a gaba. Don haka, za ku iya shirya salatin ku a gaba kuma ku fitar da shi daga firiji kuma ku shirya shi don yin hidima. Yayi kyau, dama?

Abin da kuke buƙatar tunawa shine koyaushe amfani da sabbin 'ya'yan itace da kayan marmari. Wasu kayan lambu ba su daɗe, don haka yana da mahimmanci kada a bar su a cikin firiji na dogon lokaci. Koyaushe siyan sabbin kayan abinci don abinci da yawa don guje wa sharar abinci. (Salati Ra'ayoyin Shirye-shiryen Abinci)

Jerin Abincin Shirye-shiryen Abincin Abinci

Shirin shine mabuɗin! Koyaushe shirya abincin salatin ku na mako-mako! Ta wannan hanyar, za ku guje wa ɓarna kayan lambu da 'ya'yan itatuwa, waɗanda ba su da arha sosai. Ɗauki lokaci don yanke shawarar wane salatin za ku shirya a cikin mako kuma kuyi siyayya daidai. Yi jerin siyayya kuma koyaushe siyan daidai abin da kuke buƙata.

Idan kuna buƙatar shirya tasa salatin da wuri, zaɓi kayan lambu waɗanda suka daɗe da sabo. Kayan lambu masu ganye irin su latas, jajayen kabeji, karas, albasa sune manyan kayan abinci ga kowane abincin salati. Ƙara wasu furotin kamar kaza, waken soya ko siyan tuna gwangwani kuma a yayyafa miya a kan shi kuma an shirya abincin ku cikakke kuma mai lafiya. (Salati Ra'ayoyin Shirye-shiryen Abinci)

Salati Prep Tips

Kyakkyawan shiri da tsarawa shine rabin abincin. Akwai wasu abubuwa da ya kamata ku fara yi yayin siyan sabbin kayan lambu da 'ya'yan itatuwa. A wanke su sosai, a bushe kuma a riga an yanke su, sannan a adana su a cikin firiji. Kuna iya amfani da su don samun abincinku da sauri.

Tabbas, wasu shagunan suna ba da kayan lambu da aka riga aka yanke da kuma waɗanda aka riga aka yanka waɗanda suke shirye don amfani, amma zai adana kuɗi idan kun yi hakan da kanku. Hakanan zaka iya shirya wasu salads nan da nan kuma adana su a cikin firiji har sai an yi amfani da su. (Salati Ra'ayoyin Shirye-shiryen Abinci)

Har yaushe Zaku Iya Shirya Salati A Gaba

Ana iya adana salatin da aka shirya a cikin firiji don kwanaki 3 zuwa 5, dangane da abubuwan da aka yi amfani da su. Duk da haka, yana da kyau koyaushe shirya tasa salatin kafin cin abinci. Amma wani lokacin tsarin aiki yana tilasta ku shirya abincinku a gaba. Don haka, yana da kyau a yi salatin tukuna fiye da cin abinci mara kyau.

Yi amfani da busassun kwantena masu tsabta don adana salatin ku a cikin firiji. Kuna iya yin abin da kuke shirin amfani da shi a rana mai zuwa tare da 'ya'yan itatuwa da kayan marmari masu lalacewa. Hakanan yana da mahimmanci a yi matakan abinci don hana jita-jita na salatin.

Kalli wannan bidiyon don ƙarin bayani kan yadda ake sa salatinku sabo na kwanaki. (Ra'ayoyin Shirye-shiryen Abincin Abinci)

Yaya kuke cin Salatin Prep Ba tare da Ya Yi Soggy ba?

Domin kada ku ga abincin salatin ku ya yi laushi bayan kwana biyu, kuna buƙatar koyon wasu abubuwa daga lokacin da kuke yin salatin don tabbatar da cewa yana da dadi da dadi. Dabarar ita ce sanya kayan aikin da kuma shirya su yadda ya kamata don su kasance sabo.

Don adana kayan lambun ku, ware miya daban kuma ku motsa kafin amfani. Don haka, za ku iya samun miya da kayan lambu a shirye don canjawa wuri a cikin kwalba da za ku iya ɗauka tare da ku a kan hanyar ku ta aiki. Ko kuma za ku iya ninka kayan aikinku da kyau kuma har yanzu ku ci gaba da kasancewa masu daɗi da daɗi. (Salati Ra'ayoyin Shirye-shiryen Abinci)

Sanya Abincin Salatin ku - Mataki-mataki

Sanya kayan abinci na salatin a cikin kwalba ko akwati na iya zama aikin fasaha - duka masu launi da ban sha'awa, amma dadi lokacin da kuka dandana. Wannan shine dalilin da ya sa yana da mahimmanci don daidaitawa da kyau don kiyaye duk abubuwan dandano a shirye don ku. Ga wasu matakai na asali da ya kamata ku bi. (Ra'ayoyin Shirye-shiryen Abincin Abinci)

Mataki 1: Sanya Tufafin

Idan kana so ka ci gaba da sutura tare da salatin, tabbatar da sanya sutura a kasa, daga ganyen da za su jika lokacin da ya hadu da sutura. Ƙara cokali kaɗan na miya zuwa kasan kwalban ko wani akwati marar iska.

Mataki na 2: Sanya Ganyayyaki masu Tauri Da 'Ya'yan itace

Kayan lambu masu wuya da 'ya'yan itatuwa irin su apple, karas, albasa, barkono ja su wuce miya. Waɗannan kuma za su ɗanɗana sosai saboda suturar saboda suna ɗaukar ɗanɗanon da sauƙi ba tare da jika daga suturar ba.

Mataki na 3: Abubuwan Dafaffe

Layer na gaba ya ƙunshi wani abu kamar wake, chickpeas, shinkafa, quinoa, noodles ko taliya. Duk abin da kuke so zai iya aiki da shi. Taliya ya kamata a dafa al dente, a kwashe da kyau kuma a sanyaya shi. Kada ku ƙara kayan zafi mai zafi a cikin salatin za ku adana a cikin firiji.

Kalli wannan bidiyon don ƙarin bayani kan sanya jita-jita salad a cikin mason jar. (Ra'ayoyin Shirye-shiryen Abincin Abinci)

Mataki 4: Protein Layer

Ya kamata Layer na gaba ya ƙunshi wasu sunadaran. Kuna iya zaɓar dafaffen nama, kifi ko cuku. Duk abin da kuka yanke shawarar amfani da shi, tabbatar an sare shi kuma ya zubar da duk wani ruwa da ya wuce gona da iri. Hakanan zaka iya amfani da ƙwai masu dafaffen ƙwai ko tsaba marasa alkama kamar quinoa. (Ra'ayoyin Shirye-shiryen Abincin Abinci)

Mataki na 5: Layer na Ƙarshe

Ƙarshe amma ba kalla ba ya kamata ya zama sinadaran da kuka ajiye a cikin firiji amma ƙara kafin ku yanke shawarar cin abincin salatin. Ki kiyaye sabbin yankakken letus, strawberries, avocado ko busassun 'ya'yan itace a shirye, amma ƙara su a ƙarshe. (Ra'ayoyin Shirye-shiryen Abincin Abinci)

Mataki na 6: Hada Salatin

Mix da kyau kafin cin wannan kayan lambu mai laushi kuma ku ji daɗin abinci mai kyau na gida. Idan kun ninka shi da kyau, yana zama sabo na kwanaki da yawa kuma ana iya jin daɗinsa ba tare da kashe lokaci mai yawa ba don shirya abinci mai inganci wanda zaku iya ɗauka don aiki ko jira ku dawo gida. (Ra'ayoyin Shirye-shiryen Abincin Abinci)

Ra'ayoyin Shirye-shiryen Abincin Abinci guda 10 Don 2021

Zaɓuɓɓukan kusan ba su da iyaka idan ya zo ga ra'ayoyin abinci na salatin. Akwai iri-iri da yawa a cikin abinci guda wanda ba zai yuwu a rasa ra'ayoyi ba. Anan akwai ra'ayoyin abinci masu sauri da lafiya don dacewa da buƙatu daban-daban. Kuna iya gwada wasu ko duka!

Haɗa abincin salatin tare da yawan motsa jiki na iya zama haɗin cin nasara don asarar nauyi mai nasara. Ƙara kayan lambu mai yawa ko dafaffen kayan lambu, wasu furotin, da miya waɗanda ba su ƙunshi adadin kuzari mai yawa ba, kuma za ku sami abinci mai dacewa don taimaka muku rasa nauyi. (Ra'ayoyin Shirye-shiryen Abincin Abinci)

Flat-Tummy Salatin

Kila ka san yadda yakamata ka dage don rage kiba kuma rasa cikinka ya ninka komai. Duk da haka, ba zai yiwu ba a rasa wannan ciki mai taurin kai ta hanyar cin abinci mai kyau da dadi salads da kuma bayyana girman kai a cikin ɗan gajeren lokaci. (Ra'ayoyin Shirye-shiryen Abincin Abinci)

Sinadaran

• 2 kwai da aka tafasa
• 1 avocado
• 1 kofin kurkura kaji
• 14 oz na zukata artichoke
• Kusan oz 5 na gauraye ganye
• ¼ kofin man zaitun mara kyau
• ¼ teaspoon na barkono
• Teaspoon na gishiri
• 2 teaspoons na mustard
• 2 tablespoons na apple vinegar

Yanke ƙwai, avocado, da kayan lambu cikin ƙananan guda. Kurkura kajin don cire gishiri. A cikin kwano daban, yi miya daga mai, barkono, gishiri, mustard da vinegar. Idan za ku ci shi nan da nan, ku haɗa shi gaba ɗaya ku ji daɗi. Idan kuna shirin daga baya, ninka ba tare da haɗuwa ba.

Abincin Salatin masu ciwon sukari

Abincin mai ciwon sukari gabaɗaya ana ɗaukarsa azaman abinci mara ƙarancin carbohydrate. Irin wannan salatin ya ƙunshi ɗimbin yankakken kayan lambu da furotin waɗanda zasu fi dacewa ga waɗanda ke fama da matakan glucose mai yawa. Kuma yana cike da dandano kuma mafi mahimmanci - yana da sauƙin shiryawa. (Ra'ayoyin Shirye-shiryen Abincin Abinci)

Sinadaran

• Nonon kaji yaji a bangarorin biyu
• 2 cokali na man zaitun
• Kofuna 3 na yankakken Kale
• 1 kofin Brussel sprouts
• 1 kofin kokwamba
• 1 kofin yankakken kabeji
• 1 kofin shredded karas
• 1 kofin Fennel
• ½ kofin yankakken jan albasa
• 1 kofin tumatir diced
• ¼ kofin 'ya'yan rumman

Don sutura

• 2 tablespoons na apple vinegar
• 2 tablespoons na man zaitun
• 1 ½ ruwan lemun tsami
• 1 nikakken tafarnuwa
• 1 tsp na minced Fennel

A zuba man zaitun a kan nonon kajin da aka yayyafa. Saka tire tare da ƙirjin a cikin tanda da aka rigaya da kuma gasa na kimanin minti 30. bari ya huce. A halin yanzu, sara, yanki da kuma grate kayan lambu.

Dukkansu suna buƙatar a yanka su cikin ƙananan ƙananan, gauraye da kyau kuma a bar su su huta a cikin firiji. Idan naman ya yi sanyi, sai a sare shi a zuba a cikin kwano tare da kayan lambu. Yi ado tare da kayan aikin da aka bayar kuma ku ji daɗin abincin ku sosai. Idan kana buƙatar adana salatin don daga baya, kiyaye sutura da nama daban har sai an yi hidima. (Ra'ayoyin Shirye-shiryen Abincin Abinci)

Abincin ganyayyaki Salatin

Yawancin jita-jita na salad za a iya ba da cin ganyayyaki lokacin da kuka bar wasu abubuwan da ke bayyane. Har yanzu suna da koshin lafiya da hauka mai daɗi kuma ana iya ba da su nan da nan ko a matsayin shiri na abinci na salad. Ga girke-girke na wannan salatin. (Ra'ayoyin Shirye-shiryen Abincin Abinci)

Sinadaran

• 8 oz na taliya ko noodles shinkafa
• ¼ kofin yankakken albasa
• 6 oz na namomin kaza na zabi (portobellos, morels, shiitakes)
• cokali 2 na karin man zaitun
• Kofuna 3 na yankakken bishiyar asparagus
• Salt da barkono
• faski
• 4 yankakken albasarta na bazara

Don sutura

• cokali 4 na karin man zaitun
• 2 cokali na lemun tsami ruwan 'ya'yan itace
• 1 tafarnuwa clove
• Barkono

Dafa taliya al dente, magudana kuma bar shi yayi sanyi. Sauya taliya tare da noodles na shinkafa don kiyaye wannan abincin salad maras alkama. Shirya, sara da yanki kayan lambu. Ki tafasa kaskon ki zuba albasa da mai. Cook don 'yan mintoci kaɗan, sannan ƙara namomin kaza, kakar. Dama kuma dafa don ƙarin minti biyar.

Ƙara bishiyar asparagus kuma a soya da sauri. Mix taliya da albasa, namomin kaza, bishiyar asparagus kuma ƙara faski da albasar bazara. Shirya sutura daban kuma yayyafa shi a kan salatin. Mix da kyau kuma ku ji daɗin abincinku. Idan kuna shirya wannan tasa daga baya, ƙara miya kafin yin hidimar salatin. (Ra'ayoyin Shirye-shiryen Abincin Abinci)

Salatin Nicoise

Salad Nicoise ya fito ne daga Faransa, kuma sunansa ya fito daga birnin Nice na Faransa. Nice lardin bakin teku ne a Faransa kuma ana samun duk kayan a ciki ko kewayen wannan yankin. Ba mamaki anchovies, zaituni ko tumatir wani ɓangare na wannan salatin abinci. (Ra'ayoyin Shirye-shiryen Abincin Abinci)

Sinadaran

• 15 oci na yankakken ja dankali
• Salt
• 2 tablespoons na busassun farin giya
• 4 kwai da aka tafasa
• 10 oci na koren wake
• ¼ kofin ruwan inabi vinegar
• ¼ kofin yankakken jan albasa
• 2 tablespoons na mustard
• 1 tablespoon na sabo ne yankakken thyme
• Ruwan barkono
• Kofin 1 na man zaitun mara kyau
• 8 tumatir ceri rabi
• 1 shugaban letas
• 6 radishes, yankakken
• 2 gwangwani na anchovies, drained
• ½ kofin zaitun Nicoise

Dafa dankali a cikin ruwan gishiri na akalla minti biyar ko har sai da taushi. Matsa, fesa wasu ruwan inabi kuma bar shi yayi sanyi a cikin wani akwati dabam. Tafasa koren wake a cikin kwanon rufi daban, magudana kuma bar shi ya huce.

A tafasa ƙwai na tsawon minti 12, a canja shi zuwa ruwan sanyi don dakatar da tafasa, sa'annan a bar su suyi sanyi. Shirya miya ta hada man, vinegar, albasa, gishiri, barkono, da thyme. Whisk har sai komai ya zo tare. Ƙara ¼ kofin miya zuwa dankali.

Saka ganyen latas a kan farantin kuma ƙara dankali a saman. Ƙara koren wake, radishes, anchovies, ƙwai guda huɗu da sama tare da sauran miya. Shirya tumatir ceri mai rabi, yaɗa miya da sama da ½ kofin zaitun Nicoise. (Ra'ayoyin Shirye-shiryen Abincin Abinci)

Shirye-shiryen Abincin Salatin Girka

Wannan salatin abincin dare mai sauƙi amma mai gina jiki shine kawai abin da za ku iya buƙata a cikin kwanakin aiki lokacin da kuke buƙatar wani abu yana jiran ku a cikin firiji. Kuma tabbatar da yin ƙarin, saboda tabbas za ku so ƙarin. (Ra'ayoyin Shirye-shiryen Abincin Abinci)

Sinadaran

• Letas
• Cherry tumatir
• cucumbers
• Red albasa
• Zaitun
• Cuku cuku
• Vinegar, mai, da kayan yaji don sutura

Ki jajjaga duk kayan lambu da cukuwar feta. Sanya letas a kasan kwano. Sanya kayan lambu da aka riga aka yanke, zaituni da cukuwar feta. Yi sutura daban don ya shirya don haɗuwa na ƙarshe da hidima. Mix da kyau kafin yin hidima kuma ku ji daɗin abinci mai daɗi da daɗi. (Ra'ayoyin Shirye-shiryen Abincin Abinci)

Salatin Chicken Thai

Ko da yake yana iya zama m, shirya wannan salatin tare da kayan da aka riga aka shirya ba sauki ba. Tabbatar cewa kuna da komai a hannunku, salatin ku mai laushi da dadi zai kasance a shirye kuma yana jiran ku don jin dadin abincin ku. (Ra'ayoyin Shirye-shiryen Abincin Abinci)

Sinadaran

• Kofin kwata na ruwan lemun tsami
• 1/4 kofin soya miya (low sodium)
• 1/4 kofin man gyada (creamy)
• zuma (cokali biyu)
• 1 teaspoon barkono barkono (Sriracha)
• 1 nikakken tafarnuwa
• 1 teaspoon sabo ne tushen ginger minced ko 1/4 teaspoon ginger foda
• 1 cokali na man zaitun
• Akwatin 1 (ozaji 14) salatin gauraya coleslaw
• 1 1/2 kofin chilled shredded rotisserie kaza
• 4 koren albasa
• Yankakken 1/4 kofin sabon cilantro, yankakken
• Na zaɓi: gasasshen zuma-gasasshen gyada, yankakken

Don yin sutura, whisk na farko sinadaran takwas har sai da santsi. Mix kayan aikin salatin tare da sutura a cikin babban kwano mai haɗuwa. Ajiye a cikin firiji don awa 1, rufe. Yayyafa gyada akan kowace hidima, in an so. (Ra'ayoyin Shirye-shiryen Abincin Abinci)

Salatin Bulgur na Mediterranean

Wannan girke-girke na salatin na iya zama m kamar yadda za ka iya bambanta da sinadaran da kuma samun naka bambancin. Duk abin da kuka zaɓa, zai kasance mai daɗi da ban sha'awa ga palette ɗinku, kuma yana da kyau lokacin shiryawa. (Ra'ayoyin Shirye-shiryen Abincin Abinci)

Sinadaran

• 1 kofin hatsin bulgur
• Ruwan kofuna na 2
• 1/2 teaspoon cumin
• 1 / 4 teaspoon gishiri
• Gwangwani (oz 15) na waken garbanzo ko kaji da aka wanke da kuma magudanar ruwa
• 6 ounces baby alayyafo (kimanin kofuna 8)
• Kofuna 2 na tumatir ceri halved
• Jajayen albasa guda 1 da rabi da sirara
• 1/2 kofin cukuwar feta, crumbled
• 2 teaspoons yankakken sabo ne mint
• 1/4 kofin humus
• lemun tsami (cokali biyu)

Haɗa sinadirai huɗu na farko a cikin kaskon kwata 6 kuma kawo zuwa tafasa. Rage zafi zuwa ƙasa kuma simmer tare da murfi na tsawon minti 10-12 ko har sai kayan lambu sun yi laushi. Add garbanzo wake. Cire shi daga zafi kuma ƙara alayyafo. Bari a tsaya a rufe na tsawon minti 5 har sai alayyafo ya yi laushi. Hada sauran abubuwan da suka rage a cikin kwano mai gauraya. Ajiye a firiji kuma ku ci sanyi ko kuma kuyi hidima da zafi. (Ra'ayoyin Shirye-shiryen Abincin Abinci)

Salatin Ramin

Idan ba za ku iya tsayayya da salatin noodle ba, wannan salatin ya kamata ya kasance a cikin menu na ku akalla sau ɗaya a mako. Wannan salatin mai ban sha'awa kuma mai dadi ba zai dauki lokaci mai yawa don shirya ba, amma har yanzu zai dandana mai kyau ko da an shirya shi 'yan kwanaki a gaba. (Ra'ayoyin Shirye-shiryen Abincin Abinci)

Sinadaran

• 9 oz na shrimp ramen noodles
• 6 kofuna na ruwan zãfi
• 1 fam na tsiran alade mai yaji
• 3/4 kofin toasted sesame salad dressing (Asiya)
• 3/4 kofin kore albasa, yanka
• 1/2 kofin sabo ne cilantro, yankakken
• 1/2 teaspoon grated lemun tsami zest
• 3 tablespoons ruwan lemun tsami
• Kimanin oz 8 na sabbin peas dusar ƙanƙara
• 1-1 / 2 kofuna na baby karas
• Busassun gasasshen gyada cokali 4

A cikin babban kwano mai hadawa, sanya ramen noodles, kwata, da kuma ajiye fakitin kayan yaji. Rufe noodles da ruwan zafi kuma bar minti 5 don yin laushi. A zubar da noodles kuma a wanke da ruwan sanyi. Bayan an zubar da kyau, komawa cikin kwano.

A cikin babban kwanon rufi a kan matsakaicin zafi, dafa da murƙushe tsiran alade har sai sun zama rawaya, kamar minti biyar zuwa bakwai. Cire ruwa mai yawa ta amfani da tawul na takarda.

Jefa noodles tare da vinaigrette, 1/2 kofin scallions, cilantro, lemun tsami zest, ruwan 'ya'yan itace lemun tsami, da abinda ke cikin fakitin kayan yaji da aka tanada. Haɗa wake dusar ƙanƙara, albasa, gyada cokali 3, da naman alade a cikin babban kwano mai haɗawa. A zuba sauran koren albasa da gyada a sama. (Ra'ayoyin Shirye-shiryen Abincin Abinci)

Avocado Steak Salatin

Wannan girke-girke na salatin shine babban tasa don jin dadin duk shekara, musamman a lokacin rani. Kyakkyawan bayyanarsa da ɗanɗanon sa tabbas za su ƙarfafa ku don gwada shi kuma ku yi shi aƙalla sau ɗaya a mako don jin daɗi tare da dangin ku. (Ra'ayoyin Shirye-shiryen Abincin Abinci)

Sinadaran

• ¾ laban naman sa lebur baƙin ƙarfe nama ko naman sirloin na sama
• Kwata teaspoon na gishiri, rabu
• Cokali kwata na chili, raba
• 1 / 4 kofin karin budurwar man zaitun
• 2 tsp balsamic vinaigrette
• Lemon ruwan 'ya'yan itace, 2 teaspoons
• 5 oz ku. baby alayyafo, sabo (kimanin kofuna 6)
• 4 radishes, bakin ciki sosai
• 1 matsakaici tumatir naman sa, yankakken
• 1/2 matsakaici cikakke avocado, bawo da sliced
• Zabin: 1/4 kofin crumbled blue cuku

Yayyafa rabin teaspoon na gishiri da teaspoon 1/4 na barkono a kan nama, gasa a kan matsakaici zafi ko har sai naman sa yana so ya gama (ma'auni na iya karanta 135 ° don matsakaici-rare, 140 ° don matsakaici, da 145 ° don). matsakaici). - da kyau). Bada izinin hutawa na mintuna 5.

A halin yanzu, whisk tare da man, vinegar, ruwan 'ya'yan itace lemun tsami, da sauran gishiri da barkono a cikin wani m kwano. Raba alayyafo a kan dukkan saman huɗun. A jefar da tumatir, avocado, da radishes. Yanke nama kuma kuyi hidima akan salatin. Zuba miya a kai kuma yayyafa da cuku idan ana so. (Ra'ayoyin Shirye-shiryen Abincin Abinci)

Salatin wake

Idan kana neman salatin mai gina jiki amma mara nama, wannan salatin wake shine abincin da zai dace da bukatun ku. Bayan yin saurin shiryawa, yana da launi da daɗi. Yi shiri da kyau a gaba kuma ku ji daɗi sosai a wurin aiki ko a gida.

Sinadaran

• Rabin kofi na man zaitun mara kyau
• Kofin kwata na jan giya vinegar
• 1 teaspoon na sukari
• 1 nikakken tafarnuwa
• 1 teaspoon na gishiri
• 1 teaspoon na cumin foda
• 1 teaspoon na barkono barkono
• Cokali kwata na barkono
• Kofuna 3 na shinkafa Basmati, dafaffe
• 1 gwangwani (ozaji 16) an kurkura da waken koda
• 1 gwangwani (ozaji 15) an kurkura tare da tsage bakin wake
• 1/4 kofin minced sabo ne cilantro
• 1 1/2 kofin masara daskararre, narke
• 4 koren albasa, yankakken
• 1 ƙaramin jan barkono mai zaki, yankakken

Whisk da miya kunshi mai, vinegar da kayan yaji. Mix shinkafa, wake da sauran kayan aikin salatin a cikin babban kwano. Ƙara sutura, haɗuwa da kyau. Saka shi a cikin firiji don yayi sanyi sosai. Ajiye salatin don dandano mafi kyau. (Ra'ayoyin Shirye-shiryen Abincin Abinci)

Ra'ayoyin da suka cancanci Karin lokaci

Idan har yanzu ba ku gamsu da gwada ra'ayoyin dafa abinci na salad ba, la'akari da tsawon lokacin da za ku adana a cikin makon aiki lokacin da kuka san abinci mai daɗi amma mai daɗi yana jiran ku a cikin firiji. Kuma ba shakka, a nan kowa zai yi sha'awar abin da abinci mai launi da gayyata kuke da shi don hutun abincin rana. (Ra'ayoyin Shirye-shiryen Abincin Abinci)

Kuma dole ne kawai ku ciyar da lokaci mai yawa don sayan firij ɗinku tare da kwantena masu hana iska cike da abinci mai gina jiki wanda zai haɓaka metabolism ɗin ku kuma ya samar muku da zaɓin abinci mai kyau a kowace rana. Za a sabunta ƙarfin jikin ku kuma za ku kasance a shirye don yin aikinku na yau da kullun. (Ra'ayoyin Shirye-shiryen Abincin Abinci)

Shin kun riga kun gwada wasu daga cikin waɗannan ra'ayoyin shirya abinci na salatin? Kuna da salatin da kuka fi so don bayar da shawarar? Raba tunanin ku da girke-girke tare da ni a cikin sharhin da ke ƙasa. (Ra'ayoyin Shirye-shiryen Abincin Abinci)

Hakanan, kar a manta da pin /alamar shafi kuma ziyarci namu blog don ƙarin ban sha'awa amma na asali. (Vodka da ruwan inabi)