Recipes
45 Sauƙaƙe Gabaɗayan Shirye-shiryen Abinci 30
Oct
Shirye-shiryen abinci gabaɗaya 30 yanayin kiwon lafiya ne na ƙwayar cuta tare da girke-girke masu daɗi da lafiya.
Ina son wannan abincin saboda yana canza rayuwa. Abinci na Whole30 yana ƙarfafa mabiyan su kawar da barasa, sukari, kiwo, hatsi, ƙari, kiwo, legumes da abinci mara kyau daga abincin su na wata ɗaya.
Idan kuna neman canza salon rayuwa, ga jerin 45 karin kumallo, abincin rana, da ra'ayoyin abincin dare. (Ra'ayoyin Shirye-shiryen Abinci Duka 30)
Teburin Abubuwan Ciki
Yaya kuke Shirya Abinci akan Gabaɗaya30?
Kamar yadda na ambata a baya, Whole30 shiri ne na cin abinci na wata 1 wanda ke cire legumes, hatsi, barasa, sukari, waken soya, da kayan kiwo daga abincin ku kuma a maimakon haka yana haɓaka abinci mai kyau.
Kawar da abinci mai kumburi daga abincinku yana taka muhimmiyar rawa a cikin wannan abincin, saboda waɗannan abincin na iya haifar da amsawar rigakafi a cikin wasu mutane. Idan kun shirya don canji, gwada Whole30.
Ba a taɓa yin latti don canjin rayuwa ba. Don haka jin daɗin gwada Whole30 kuma ka ƙalubalanci kanku ta hanyar cin abinci mafi koshin lafiya da kula da lafiyar ku na wata ɗaya.
A ina zan fara tambaya? To, na haɗa jerin ra'ayoyi 45 a gare ku (ra'ayoyi 15 na kowane ɓangaren rana, gami da karin kumallo, abincin rana, da abincin dare). Kuna iya yin alamar wannan labarin ko buga girke-girke. Ya rage naku. Nasiha mai sauri: Sami kwantena na dafa abinci don adana abinci kafin farawa.
Har ila yau, ɗauki lissafin abubuwan da kuke da su, shirya kayan lambu masu yawa, zubar da abubuwan da ba za ku yi amfani da su don amfanin kanku ba, kuma mafi mahimmanci, ku tuna da burin ku. Zan yi maganin wannan. (Ra'ayoyin Shirye-shiryen Abinci Duka 30)
Kalli wannan bidiyon domin karin bayani:
Ra'ayoyin Shirye-shiryen Abinci Duka 30: Girke-girke na Wawa 45 (Karin kumallo, Abincin rana, da Abincin dare)
Idan wannan shine karon farko na yin wannan, zai iya zama ɗan ban tsoro. Babu sukari, babu kiwo, babu kayan zaki ko giya har tsawon kwanaki 30 (2). Sauti mai ban tsoro. Duk da haka, ba shi yiwuwa ko wuya a cimma.
Na yi alkawari za ku ji ƙarfi a ƙarshen tafiyarku. Dubi jeri na gaba na dabarun shirya abinci na ƙirƙira kuma zaɓi duk abin da ke da kyau kuma ku ƙalubalanci kanku a yau. (Ra'ayoyin Shirye-shiryen Abinci Duka 30)
Girke-girke 15 Gabaɗaya 30
Ina daya daga cikin mutanen da suke samun tashin hankali bayan karin kumallo, don haka na zabi abincin da ya sa ni ji. Kuna iya yin batch na karin kumallo a ƙasa cikin sauƙi kuma ku ji daɗin su na kwanaki da yawa. (Ra'ayoyin Shirye-shiryen Abinci Duka 30)
Abin mamaki, za ku iya samun hamburger don karin kumallo kuma kada ku ji laifi daga baya. Ana amfani da shi akan alayyafo kuma a sa shi da zaitun, sauerkraut, naman alade, avocado da ƙwai. Yana kama da burger kudu maso yamma don karin kumallo, daidai? Duk abin da kuke buƙatar keɓance shine buns ɗin kuma ku ba da kanku. (Ra'ayoyin Shirye-shiryen Abinci Duka 30)
Haɗa abubuwan yau da kullun na safiya tare da haɗin taco wanda zai ba ku isasshen kuzari don fara ranar. Ya ƙunshi naman taco na turkey, dankali, salsa, da ƙwai da aka murƙushe. Cuku na zaɓi ne, za ku iya amfani da shi ko a'a. Yana da sauƙi a yi kuma ya ƙunshi ƴan sinadaran kawai. (Ra'ayoyin Shirye-shiryen Abinci Duka 30)
Idan kuna cikin yanayi don ɗan ƙaramin salatin da safe, la'akari da wannan. Yana cika, lafiya da dadi. Haɗin sinadarai guda 3 ƙananan-carb, marasa kiwo da marasa alkama. (Ra'ayoyin Shirye-shiryen Abinci Duka 30)
Yi ƙirƙira a cikin ɗakin dafa abinci kuma yi wannan kayan abinci na artichoke don karin kumallo. Gasasshen fatar dankalin turawa ya ƙunshi naman alade, kayan lambu, da zest. Marasa Gluten, mara hatsi, mara kiwo, 30 masu jituwa kuma mai daɗi sosai. Yana da kyau a shirya a gaba don karin kumallo mai dadi. (Ra'ayoyin Shirye-shiryen Abinci Duka 30)
Wasu mutane suna son shinkafar farin kabeji, yayin da wasu ba sa so. Idan kun ga abin sha'awa, gwada wannan girke-girke. Naman alade, kayan lambu, kayan yaji da kyau kuma cushe da qwai. Ina son wannan girkin saboda yana da daɗi, mai daɗi, kuma yana da daɗi. Keto abokantaka, cikakken 30 da ƙananan carb. (Ra'ayoyin Shirye-shiryen Abinci Duka 30)
Dankali mai dadi Hash Tare da Apples da Bacon
Idan kun kasance masoyi mai dadi kamar ni, amma kuma kamar jita-jita masu gishiri, wannan girke-girke mai dadi / gishiri na ku. Cakuda ne na dankalin turawa mai zaki da apples wanda zaka iya yankawa cikin sauki tare da tsinken kayan lambu. An shirya shi da sauri da sauƙi tare da ƙananan sinadaran. Me kuma za ku iya so? (Ra'ayoyin Shirye-shiryen Abinci Duka 30)
Paleo tsiran alade Kwai Muffin
Wannan girke-girke yana da kyau ga waɗanda suke cin tsiran alade da ƙwai da hannayensu da safe. Wanene ke buƙatar burodi lokacin da kuke da irin wannan cika mai kyau? Bugu da kari, keto ne, cikakke 30, kuma mai gamsarwa sosai. (Ra'ayoyin Shirye-shiryen Abinci Duka 30)
Kuna buƙatar masu yankan biskit ɗin bakin karfe don shirya wannan girke-girke. Idan kuna da su, wannan karin kumallo shine karye. Mafi kyawun sashi? Kuna iya cinyewa kuma ku ji daɗin waɗannan sammies da hannayen ku marasa hannu. (Ra'ayoyin Shirye-shiryen Abinci Duka 30)
Dankali mai dadi shine abincin da na fi so. Idan kun raba sha'awar dankalin turawa, wannan girke-girke na ku ne. Ba ya bata kunya. Kawai cika dankali mai dadi da albasa, naman alade, da barkono. Kuma dafa su da kwai. Yana da sauki haka. Sauƙi don shiryawa kuma duk 30 masu jituwa. (Ra'ayoyin Shirye-shiryen Abinci Duka 30)
tsiran alade da Dankali Mai Dadi da Kwai marar Kyauta
Neman karin kumallo mai daɗi mara kwai? Idan haka ne, wannan tsiran alade da zaki da dankalin turawa paleo skillet marar kwai ba mai hankali bane. Cike da kayan lambu masu lafiya, tsiran alade masu daɗi da kayan yaji, wannan girke-girke yana da daɗi da sauƙin yin. Idan ba kwa son ƙwai, ya kamata ku yi la'akari da wannan ra'ayin karin kumallo. (Ra'ayoyin Shirye-shiryen Abinci Duka 30)
Wadannan tsiran alade pizza kwai muffins suna yin babban abun ciye-ciye ko karin kumallo. Ba su da ƙarancin carbohydrate, cikakke 30, kuma marasa kiwo. Amma ga mai harbi. Yana da ɗanɗano kamar pizza mai zafi. Baki, ko ba haka ba? (Ra'ayoyin Shirye-shiryen Abinci Duka 30)
Dankalin da aka dasa sabo yana yin kyakkyawan gida don dafa ƙwai. Sanya su da cilantro da avocado kuma kuna shirye don tafiya. Yana da daɗi, cikakke 30, kuma an yarda da paleo, don haka me zai hana? (Ra'ayoyin Shirye-shiryen Abinci Duka 30)
Janye Alade Tare da AbarbaColeslaw
Wannan duka 30 da paleo jinkirin cooker ja naman alade babban shiri ne na abinci ko don abincin dare na mako. Ba za ku so ku rasa wannan abincin da aka yi tare da salsa abarba, barbecue sauce da coleslaw mai tsami. Yana yin ɓangarorin kyaututtuka masu kyau kuma ya faɗi cikin rukunin duk abincin abokantaka guda 30. (Ra'ayoyin Shirye-shiryen Abinci Duka 30)
Kuna iya haɗa ƙwallon naman kaji masu yaji da safe tare da salati, kunsa, faifai, tsoma, ko ƙwai da aka ruɗe. Duk 30, marasa alkama da paleo. Na yi alkawari za ku so wannan girke-girke. (Ra'ayoyin Shirye-shiryen Abinci Duka 30)
Idan kun kasance mai son turkey, za ku so wannan tukunyar turkey. Girke-girke na iyali, marar kwai. Cikakken ra'ayi don shirya abinci. Kuma koyaushe zaka iya ƙara ƙwai a ciki. Zuciya da cikawa, cike da kayan yaji da kayan lambu masu kyau, wannan girke-girke yana sa cikakken karin kumallo mai sauri da safe. (Ra'ayoyin Shirye-shiryen Abinci Duka 30)
A ƙarshe, Ina da maɗaurin chia pudding mai tsami da zaki. Yana da wadataccen abinci mai gina jiki, mai daɗi da ɗanɗano mai daɗi. Ba a cin lokaci ba. Kuna iya shirya shi a cikin mintuna 5 kawai kuma ku ji daɗin duk mako. (Ra'ayoyin Shirye-shiryen Abinci Duka 30)
Girke-girke na Abincin Rana 15 Duka 30
Yin abincin rana mai lafiya yana da sauƙi tare da ra'ayoyin shirya abinci masu zuwa. Sashe na gaba yana ƙunshe da salati, furotin da miya da yawa waɗanda za ku iya yi cikin mintuna kaɗan. Kawai ka guje wa kirim mai tsami da mayonnaise kuma za ku kasance lafiya. Bari mu dubi duk ra'ayoyin yin abincin rana guda 30. (Ra'ayoyin Shirye-shiryen Abinci Duka 30)
Girki Mason Jar Salatin Tare da Kaza
Bari mu yi kirkire-kirkire kuma mu sami salatin a cikin mason kwalba. Wannan salatin Girkanci tare da kaza yana da ƙananan-carb, cikakke 30, da keto-friendly. Ya ƙunshi ƴan sinadirai gama gari kuma baya ɗaukar lokacinku da yawa (minti 10 na lokacin shiri). Ina son wannan salatin saboda yana adanawa da kyau kuma yana yin babban abinci da kansa. (Ra'ayoyin Shirye-shiryen Abinci Duka 30)
Gasasshiyar Salatin Beet Tare da Orange da Avocado
Wani salatin da zai burge ku a cizon farko shine gasasshen salatin beetroot tare da lemu da avocado. Abinci ne mai gina jiki kuma mai sauƙi mai cike da kitse mai lafiya. Avocado mai tsami, beets na ƙasa, da lemu mai daɗi, tare da wasu gasasshen hazelnuts, haɗin gwiwa ne mai daɗi wanda zai busa ku. (Ra'ayoyin Shirye-shiryen Abinci Duka 30)
Wannan ba salatin ku ba ne mai ban sha'awa wanda ya rasa dandano, furotin, da kayan abinci. Maimakon haka, salati ne mai daɗi na kajin, ƙwai da ƙwai da yankakken kaza. Hakanan zaka iya amfani da ruwan 'ya'yan lemun tsami da tahini sauce don dandano da kirim. Salatin zoodle na kaka cikakke ne don shirya abinci da kuma babban abincin rana. (Ra'ayoyin Shirye-shiryen Abinci Duka 30)
Anyi tare da ruwan 'ya'yan lemun tsami, minced shallot, da dill sabo, waɗannan burgers na salmon suna yin karin kumallo cikin sauri, mai gina jiki, da sauƙi. Suna da wadata a cikin furotin da omega-3 fatty acid. Ina son wannan girke-girke saboda hanya ce mai kyau don amfani da kifi kifi mai kyafaffen, gasashe, gasasshen, ko kifi gwangwani. (Ra'ayoyin Shirye-shiryen Abinci Duka 30)
Yaya kuke ji game da kifi? Idan wani abu ne da kuke cinye akai-akai, kuna cikin sa'a domin wannan girke-girke ya shafi kifi ne. Yana ɗaukar ƙasa da mintuna 30 na shiri) amma yana yin kyakkyawan abincin rana wanda zaku ji daɗin ko da bayan duk gwagwarmayar ku 30. Yi aiki a cikin kwanon burrito, salads taco, ko kan shinkafa farin kabeji. (Ra'ayoyin Shirye-shiryen Abinci Duka 30)
Idan kana neman abincin rana mai haske wanda ba zai toshe ciki ba, wannan miya mai cike da barkono shine zabin da ya dace a gare ku. An ɗora shi da kusan duk abin da kuke so, gami da naman sa mai gishiri, albasa, barkono kararrawa, tafarnuwa, shinkafa farin kabeji, da kayan yaji na Italiyanci. Ita ma miyar mai dadi wacce take da sada zumunci 30. (Ra'ayoyin Shirye-shiryen Abinci Duka 30)
Shin kai mai cin ganyayyaki ne ko mai cin ganyayyaki? Idan haka ne, za ku ji daɗin wannan daskararrun miyan kayan lambu? Ba ya neman sara. Ya ƙunshi sinadarai na vegan kuma kuna iya shirya shi a cikin ƙasa da mintuna 30. Duk abin da kuke buƙata shine tumatir gwangwani da daskararrun kayan lambu. Kuna iya amfani da wannan miya don abincin rana ko abincin dare. (Ra'ayoyin Shirye-shiryen Abinci Duka 30)
Duk abin da kuke buƙatar shirya a cikin wannan girke-girke shine dankali. Wannan salatin dankalin turawa na kudu maso yammacin yana da sauƙi da sauri. Ki yanka sauran kayan aikin ki ki yanka su da dafaffen dankalin ki.
Bishiyar asparagus Dankali Mai Dadin Kaza
Wannan skillet yana da bishiyar asparagus, dankali mai dadi, da kaza. Sauƙi amma mai daɗi. Tabbas, ƙara gishiri, barkono, tafarnuwa da paprika kuma ku ji daɗin abincin rana cikin sauri da lafiya tare da masoyanku. (Ra'ayoyin Shirye-shiryen Abinci Duka 30)
Kwano na noodles na Asiya ya fi lafiya fiye da kwano mai ɗauke da carbohydrate na noodles na yau da kullun. Zucchini yana yin abinci mai sauƙi. Kuna iya cinye shi don abincin rana ko abincin dare kuma ku cinye shi ba tare da damuwa da nauyin calorie mai yawa ba. Yin wannan kwanon lafiya a gida zai ba ku kuɗi. Kuma zaka iya ƙara kowane furotin ko kayan lambu da kake so. (Ra'ayoyin Shirye-shiryen Abinci Duka 30)
Kar ku ji tsoro da kalar wannan naman. Tabbas, ba daidai ba ne da na gida ko daskararrun nama da kuke so, amma suna da kyau. Haɗa su tare da kwano na zucchini noodles. Guji feta saboda bai dace sosai ba kuma ku more abinci mai kyau da rana.
Na tabbata kun taba jin salatin Kaisar a baya, amma babu wani abu kamarsa. Wannan salatin Kaisar kaza tare da sprouts shine mai kyau abincin rana ko abincin dare cike da dandano. Gasashen kaza yana haɗe tare da yankakken Kale don kirim, miya na Kaisar mara kiwo, ƙwaya mai gasa, da avocado. Kyakkyawan zane mai dadi sosai.
Ban san ku ba, amma ina son carbonara. Wannan shine jin daɗin laifina. Duk da haka, wannan girke-girke shine ainihin mai canza wasa. Ba za ku ji laifi ba bayan cinye wannan abincin, saboda yana da ƙarancin carb, marar kiwo, paleo, 30 mai jituwa kuma a lokaci guda yana cika. Yana da miya mai tsami wanda ba za ku yi imani da lafiya ba.
Loaded Chili Dankalin Dankali Soya
Wani abincin da ke sa ni farin ciki amma kuma mai laifi shine soyayyen faransa. Idan kuna bin cikakken abinci 30, har yanzu kuna iya jin daɗin wasu soya, amma lafiyayyen soyayyen dankalin turawa tare da naman alade, miya na ranch, ƙwai da aka yi da su, da avocado. Yana ɗaya daga cikin shahararrun jita-jita na gefe na Amurka, amma ta hanya mai kyau.
Bari mu nade wannan abincin rana tare da girke-girke na abincin teku na ra'ayoyi 30. Wani salatin tare da jajayen albasa, jatan lande, da notches na avocado mai tsami don ma daɗin dandano. Bayan ɗan gajeren shiri, haɗa kayan abinci da abincin rana. Yi amfani da shrimp ɗin da aka riga aka dafa don samun sakamako mai sauri.
Girke-girke na Din 15 Duka 30
Bari mu ƙare wannan labarin tare da wasu ra'ayoyin abincin dare guda 30 na musamman. Idan wasu daga cikin girke-girke na baya suna kira ga soya sauce (wanda ba daidai ba 30), zaka iya maye gurbin shi da wasu man avocado don dafa abinci. Ko man kwakwa. Yanzu bari mu dubi wasu ra'ayoyin abincin dare kuma mu sami wani abu ga dandano.
Veggie Loaded Kaza Salatin bazara
Ina fara wannan jerin da salatin, amma kada ku damu. Ba salati mai ban gajiya ba. Maimakon haka, haɗin gwiwa ne na tangy mayonnaise, crunchy karas, da kaza. Sauƙi don shiryawa, mai daɗi, crunchy da sauri, wannan tasa shine wanda zaku so ku yi akai-akai, koda bayan kowane minti 30.
Idan kuna son haɓaka wasan haƙarƙarin ku, wannan girke-girke ita ce cikakkiyar hanyar yin ta. Kuna iya amfani da naman sa ko haƙarƙarin naman alade don wannan girke-girke. Wannan girke-girke yana ƙara ƙarin dandano ga hakarkarin kuma yana yin abincin iyali mai daɗi.
Ba abin da ke kwantar da ni kamar kwano na barkono cayenne. Wannan abincin da ba shi da wake ya haɗa da sinadaran da kila kun rigaya kuna a gida, don haka za ku iya yin shi a daren yau. Yana ba da abinci guda 8 kuma yana ba ku hanyoyi da yawa don shirya abinci don kwanakin gaba. Cikakken lafiya, mai daɗi, da abincin dare mako mai yankewa.
Taliya Zucchini Tare da Lemon, Tafarnuwa, da Shrimp
Wannan taliya tare da tafarnuwa, jatan lande da lemun tsami abinci ne maras alkama da ƙananan ƙwayar zucchini. Yana da mafi koshin lafiya sigar sanannen yaren harshe, scampi da girke-girke na jatan lande. Ana maye gurbin taliyar da aka saba da ita tare da noodles na zucchini don lafiya, haske da abinci mai gina jiki tare da kayan lambu da yawa.
Ki bar kajin ki ya huce a cikin madarar kwakwa da curry sai ki samu abinci mai kyau mai cike da dandano. Ku bauta wa kan shinkafa farin kabeji kuma ku ji daɗin abinci mai kyau tare da dangi da abokai. Hakanan zaka iya shirya wannan abincin dare lokacin da baƙi suka zo kuma ku gabatar da su ga sabon salon rayuwar ku.
Brisket naman sa mai zaki da hayaki
Idan kuna sha'awar dafa abinci, gwada wannan nama mai zaki da hayaƙi. Godiya ga hayakin ruwa, busassun kayan yaji, molasses, da kofi, za ku ji daɗin gaurayar nama mai zaki, hayaƙi da taushi bayan ƴan sa'o'i a cikin tanda.
Naman alade da Fennel Meatballs Tare da Tafarnuwa Sauteed Alayyafo
Wadannan naman alade da Fennel patties suna yin kyakkyawan hanya mai kyau. Duk da haka, kuna iya cinye shi azaman abincin dare. Suna da farin jini, marasa alkama, masu daɗi, da daɗi. Kuna iya haɗa su da tumatir ko Basil miya, ko ku yi musu hidima a kan zucchini noodles da ganye don babban abinci.
Tuna yana daya daga cikin mafi kyawun abinci mai dadi. Kuna iya haɗawa da ku duka 30. An yi shi da ƴan sinadirai kamar tuna gwangwani, mayonnaise, seleri, da albasarta, shine cikakkiyar haɗuwa da crunchy da kirim. Kunsa wannan cakuda a cikin letas, ku yi amfani da shi a kan sanwici, ko sanya shi a cikin avocado halves don abincin dare.
Wadannan muffins na muffins / nama suna yin abincin dare mai haske da dadi. Suna da daɗi, ɗanɗano, ƙarancin-carb, kuma marasa alkama. Hakanan zaka iya amfani da salmon gwangwani don cin abinci na ranar mako mai sauri da wahala.
Idan kai mai cin ganyayyaki ne ko mai cin ganyayyaki, wannan miyar seleri mai tsami ita ce mafi kyawun zaɓi a gare ku. Yana da sabo, mai sauƙi, vegan, marar kiwo kuma marar alkama. Sai ki soya yankakken kayan lambu da tafarnuwa na tsawon mintuna kadan, sannan ki zuba su a cikin kayan marmari ko naman kaza domin hada dadin dandano. Ki hada shi da blender ki ji dadi.
Lokacin da ake iska ko damina a waje, ka kwantar da hankalinka da miya mai sanyi kamar wannan miyar ginger. Yana da sauƙin shiryawa, lafiya kuma yana da daidaiton kirim mai santsi. An yi shi da ginger, karas, wasu kayan yaji, broth, da albasa, wannan miya ba ta da kiwo, don haka ya dace da masu cin ganyayyaki da masu cin ganyayyaki.
An ja naman alade, Kabeji, da Salatin Arugula
Wani salatin, jama'a! Me zan iya yi idan yana da dadi sosai cewa dole in raba tare da ku. Wannan girke-girke shine cakuda almonds, arugula, cilantro, shredded karas, kale ko letas, da naman alade da aka ja. Cire shi tare da wasu kayan yaji da ɗanɗano mai ɗanɗano-citrus-lime vinaigrette kuma ku ba cikin ku ƙauna yau da dare.
Na ambaci shinkafa farin kabeji sau da yawa a cikin wannan labarin. Amma wannan girkin ya sha bamban da na baya. Abincin gefe wanda ke inganta kowane abinci. Kuna iya cinye shi tare da shrimp mai tsami, gasa kaza, gasasshen carne asada ko amfani da shi azaman tushe don farantin kek.
Balsamic Bacon Brussel sprouts
Wanene zai iya tsayayya da waɗannan kyawawan ƙwallo na gasassun sprouts Brussels? A cikin wannan girke-girke, an haɗa su tare da albasarta mai laushi da naman alade mai kitse. Sannan ana jefa su a cikin glaze na balsamic don dandano mai daɗi. Tukwici mai sauri: yi tsari sau biyu yayin da suke ɓacewa da sauri.
SpaghettiSquash Tare da Broccolini da Man Truffle
girke-girke na abincin dare na ƙarshe na yau yana kira ga ɗanɗano mai da gishiri da gishiri don abinci na gida. Soya spaghetti squash. Lokacin da kuka yi haka, sauran abincin suna haɗuwa cikin sauƙi. Har ila yau, girke-girke yana kira ga broccoli. Amma zaka iya amfani da broccoli florets.
Lafiyayyan Sabuwar Fata
Da fatan, waɗannan ra'ayoyin shirye-shiryen abinci guda 30 za su sami hanyarsu zuwa cikin kicin da ciki. Ban san ku ba, amma na riga na so su duka, musamman ma na Asiya.
Me kuke so? Shin wannan ya taimaka? Kuna da shawarwarin dafa abinci, shawarwari ko ra'ayoyin da kuke son raba tare da ni? Sauke sharhi a ƙasa kuma bari mu yi magana game da dukan tafiyarku 30.
Duk waɗannan girke-girke guda 30 za su adana ku kuɗi, lokaci da ƙoƙari yayin da kuke tabbatar da cewa kuna kan hanya madaidaiciya. Gwada waɗannan girke-girke masu daɗi kuma ku raba su tare da abokan ku na kafofin watsa labarun.
References:
- Dukan Abincin 30: Shin Yana Aiki kuma Shin Zan Gwada Shi?
- Shirin Duk30 - Shirin Gabaɗaya30
INGREDIENTS
- Girke-girke 15 Gabaɗaya 30
- Girke-girke na Din 15 Duka 30
HANTA
- Zaɓi girke-girke na dafa abinci da kuka fi so.
- Shirya abubuwan da ake buƙata.
- Cook don minti 30 ko ƙasa da haka.
Hakanan, kar a manta da pin /alamar shafi kuma ziyarci namu blog don ƙarin ban sha'awa amma na asali. (Vodka da ruwan inabi)
Na ji daɗin karanta shi, na gode